Zalecane tempo odchudzania to 0,5 kg./tydzie艅 - dzi臋ki temu utrata masy cia艂a jest bezpieczna dla organizmu i trwa艂a. regularno艣ci spo偶ywania posi艂k贸w - w ten spos贸b metabolizm stabilizuje si臋, co zapobiega odk艂adaniu nadmiaru tkanki t艂uszczowej "na zapas". Warto wprowadzi膰 5 posi艂k贸w dziennie.
Moich 10 zasad + dwie wa偶ne wskaz贸wki. Diety cud s膮 mi艂e. Obiecuj膮 fantastyczne efekty w kr贸tkim czasie. Jest jednak z nimi podstawowy problem. Zwykle dzia艂aj膮 na kr贸tk膮 met臋. Utracone w ci膮gu tygodnia trzy kilo wraca. W dodatku cz臋sto z nawi膮zk膮, i to zanim zd膮偶ymy si臋 obejrze膰
To w praktyce podj臋cie wysi艂ku ok. 10 razy wi臋kszego od dotychczasowego. Porady o tym, jak schudn膮膰 5 kg w 2 dni, to mrzonka i niepotrzebne ryzyko. Liczby m贸wi膮 same za siebie. A jakie rezultaty bez uszczerbku na zdrowiu s膮 realne? Zobacz, jak schudn膮膰 2 kg w miesi膮c - na pocz膮tek przemiany taka redukcja wagi wystarczy.
1. Jedz 4-5 posi艂k贸w dziennie, w r贸wnych odst臋pach czasu, co 3-4 godziny. 2. Posi艂ki powinny by膰 ma艂e obj臋to艣ciowo i spo偶ywane powoli. 3. Codziennie spo偶ywaj. 5 porcji produkt贸w zbo偶owych. 4 porcje warzyw. 3 porcje owoc贸w.
Podsumowuj膮c dieta, zwi臋kszona codzienna aktywno艣膰 i 膰wiczenia 3 razy w tygodniu pozwoli na wygenerowanie 10000 kcal. Taki wynik oznacza spalenie 1,5 kg tkanki t艂uszczowej tygodniowo i 6 kg miesi臋cznie. Tak wi臋c schudni臋cie 24 kilogram贸w w ci膮gu 4 miesi臋cy jest jak najbardziej do osi膮gni臋cia.
O tym, jak prawid艂owo wykonywa膰 dane 膰wiczenia opowie instruktor fitness i przedstawi plan na to, jak schudn膮膰 10 kg w miesi膮c. Wiesz ju偶, 偶e musisz wprowadzi膰 dietetyczny re偶im i codziennie po艣wi臋ci膰 chocia偶 30 minut na trening.
. 35 57 102 76 51 119 315 273
jak schudn膮膰 3 kg w miesi膮c
